Onze hersenen zijn gek op afleiding, zoals al werd uitgelegd in de introductievideo. Het klinkt misschien uitdagend, maar probeer het moment van interactie met je telefoon en/of e-mail etc. zo lang mogelijk in de ochtend uit te stellen. Je zult merken dat je dan de eerste uren van de dag met meer focus aan de slag gaat en veel meer resultaat behaalt. 

Korte 'nieuws' berichten zijn ook van die schakelmomentjes. "Als je wisselt ben je af" zoals hij in de introductievideo vertelt. Veel mensen denken dat nieuwsberichten en/of social media momentjes van ontspanning zijn. Maar de werkelijkheid is dat het je hersenen uitput. Daarnaast is de 'nieuwswaarde' van nieuws erg laag en sensationeel en wijst onderzoek uit dat het mensen angstig en depressief maakt. De echt belangrijke dingen hoor je toch wel via je omgeving. Ik volg al 7 jaar nagenoeg geen nieuws en voor zover ik weet functioneer ik nog prima! Kijk dus eens wat er gebeurt als je eens geen nieuws en social media bekijkt. Wat doet het met je?

Onze hersenen hebben een ingebouwde voorkeur voor alles wat nieuw is. De jacht naar stimuli wekt de SUGGESTIE dat we productief zijn en daardoor wisselen we continu. Echter, dit is niet het geval. Hoe meer projecten we tegelijkertijd doen, hoe belabberder onze concentratie. Daarnaast kiest onze brein graag de weg van de minste weerstand, dus zit het even tegen dan wisselt deze graag naar een makkelijkere activiteit (zoals even social media checken). Dit leidt tot een neerwaarste spiraal van je focus. AANRAKEN IS AFMAKEN, als het even kan begin dan enkel aan een taak als je hem ook kunt afmaken en doe dit zo snel mogelijk.

Tijdens het thema #prioriteit besteden we meer aandacht aan hoe jij je prioriteit aan je activiteiten kunt geven en deze in kunt plannen.

Stress is niet het grootste probleem, maar de manier hoe we ons opladen wel. We kiezen vaak voor dingen die niet perse goed voor ons zijn om onze energie op te laden: we snaaien snel wat eten met veel suikers of we verliezen ons in alle whatsapp berichtjes. Dat terwijl bijvoorbeeld fysieke inspanning ter afwisseling van het denkwerk als een trein werkt. Maak dus even een wandelingetje (ook al is het maar 5 minuten) of rek en strek wat. Ook je gezicht nat en koud maken helpt om je weer in het hier en nu te krijgen en je focus te hervinden.

Bij het thema #slaap heb ik een positieve mindset al als tip meegegeven voor piekeren. "Uit je hoofd op papier" werkt goed en beïnvloedt je focus positief. Schrijf de dingen dus van je af zodat je het daarna kunt loslaten en je je weer kunt focussen op wat er nu gedaan moet worden. Bij het thema #ademhaling bespraken we dat langer uitademen dan inademen een positieve en kalmerende werking heeft. Meer Positieve Mindset tips bespreken we in het thema #positieve mindset. Deze komt nog aan bod, maar je mag natuurlijk al even spieken 🙂

Veel mensen denken dat multitasken niet goed is, echter dit is achterhaald. Multitasken kan lonen als de taak die je uitvoert te makkelijk is. Hierdoor is er namelijk veel ruimte voor prikkels die je brein graag wil vullen. Een beetje krabbelen of met een paperclip spelen terwijl je aan het luisteren bent (multitasken dus) kan je focus verbeteren. Ook muziek op de achtergrond (die niet je volle aandacht vraagt) kan je focus verbeteren. Maar als je twee taken tegelijkertijd doet die allebei bewuste aandacht vragen dan ben je aan het switchtasken. En dat is funest voor je focus! We kunnen namelijk maar één ding bewust tegelijk doen!