MENTALE VITALITEIT
#FOCUS
MENTALE VITALITEIT
#FOCUS
HET BELANG VAN FOCUS
-
Grip krijgen op onze focus zorgt niet alleen voor efficiëntie, maar ook dat we gelukkiger worden.
-
Ontspanning is de basis van focus. Als je geest rustig is, dan is deze meer ontvankelijk en minder oordelend. Vanuit deze staat is het makkelijker om je te focussen.
-
Om onze focus te verbeteren kunnen we zowel aan de slag met onze interne wereld als met onze externe wereld. Het doel is een betere focus en daarmee ook een gelukkiger leven te creëren.
-
We beginnen met een korte video van Mark Tigchelaar, expert op het gebied van Focus en schrijver van het boek "Focus Aan/Uit" met een paar interessante weetjes.
HET BELANG VAN FOCUS
-
Grip krijgen op onze focus zorgt niet alleen voor efficiëntie, maar ook dat we gelukkiger worden.
-
Ontspannen is de basis van focus. Als je geest rustig is, is deze meer ontvankelijk, minder oordelend. Vanuit deze staat is het makkelijker om je te focussen.
-
Om onze focus te verbeteren kunnen we zowel aan de slag met onze interne wereld als met onze externe wereld met als doel een betere focus en daarmee ook een gelukkiger leven te creëren.
-
We beginnen met een korte video van Mark Tigchelaar, expert op het gebied van Focus en schrijver van het boek "Focus Aan/Uit" met een paar interessante weetjes.
HOE BREDER DE BASIS HOE HOGER DE TOP
STEP UP YOUR GAME!
Bij eerdere thema's hebben we al aandacht besteed aan hoe je met betere #slaap, betere #voeding en #ademhaling, een meer ontspannen leven kunt creëren.
Deze week richten we ons voornamelijk op jouw externe wereld, om je focus te verbeteren.
Beantwoord de volgende vragen om weer de nulmeting te hebben en ga daarna aan de slag met de experimenten!
Vragen? Stuur me een e-mail of whatsapp. Succes!
HOE IS JOUW FOCUS?
FOCUS EXPERIMENTEN
Deze week gaan we door middel van wat experimenteren kijken in hoeverre we jouw FOCUS kunnen verbeteren!
Als stok achter de deur stuur je mij (per mail of WhatsApp):
Tenminste drie experimenten / aanpassingen die je gaat maken om je FOCUS te verbeteren.
Een week later hoor ik graag van je hoe je experimenten je zijn vergaan. Op basis van die feedback kun je dan weer verder experimenteren en bijschaven. Step Up Your Game!
-
Geen telefoon & e-mail voor de middag
Onze hersenen zijn gek op afleiding, zoals al werd uitgelegd in de introductievideo. Het klinkt misschien uitdagend, maar probeer het moment van interactie met je telefoon en/of e-mail etc. zo lang mogelijk in de ochtend uit te stellen. Je zult merken dat je dan de eerste uren van de dag met meer focus aan de slag gaat en veel meer resultaat behaalt.
-
Geen nieuws
Korte 'nieuws' berichten zijn ook van die schakelmomentjes. "Als je wisselt ben je af" zoals hij in de introductievideo vertelt. Veel mensen denken dat nieuwsberichten en/of social media momentjes van ontspanning zijn. Maar de werkelijkheid is dat het je hersenen uitput. Daarnaast is de 'nieuwswaarde' van nieuws erg laag en sensationeel en wijst onderzoek uit dat het mensen angstig en depressief maakt. De echt belangrijke dingen hoor je toch wel via je omgeving. Ik volg al 7 jaar nagenoeg geen nieuws en voor zover ik weet functioneer ik nog prima! Kijk dus eens wat er gebeurt als je eens geen nieuws en social media bekijkt. Wat doet het met je?
-
Minimaliseer taakwisselingen
Onze hersenen hebben een ingebouwde voorkeur voor alles wat nieuw is. De jacht naar stimuli wekt de SUGGESTIE dat we productief zijn en daardoor wisselen we continu. Echter, dit is niet het geval. Hoe meer projecten we tegelijkertijd doen, hoe belabberder onze concentratie. Daarnaast kiest onze brein graag de weg van de minste weerstand, dus zit het even tegen dan wisselt deze graag naar een makkelijkere activiteit (zoals even social media checken). Dit leidt tot een neerwaarste spiraal van je focus. AANRAKEN IS AFMAKEN, als het even kan begin dan enkel aan een taak als je hem ook kunt afmaken en doe dit zo snel mogelijk.
Tijdens het thema #prioriteit besteden we meer aandacht aan hoe jij je prioriteit aan je activiteiten kunt geven en deze in kunt plannen.
-
Opladen!
Stress is niet het grootste probleem, maar de manier hoe we ons opladen wel. We kiezen vaak voor dingen die niet perse goed voor ons zijn om onze energie op te laden: we snaaien snel wat eten met veel suikers of we verliezen ons in alle whatsapp berichtjes. Dat terwijl bijvoorbeeld fysieke inspanning ter afwisseling van het denkwerk als een trein werkt. Maak dus even een wandelingetje (ook al is het maar 5 minuten) of rek en strek wat. Ook je gezicht nat en koud maken helpt om je weer in het hier en nu te krijgen en je focus te hervinden.
-
Positieve Mindset
Bij het thema #slaap heb ik een positieve mindset al als tip meegegeven voor piekeren. "Uit je hoofd op papier" werkt goed en beïnvloedt je focus positief. Schrijf de dingen dus van je af zodat je het daarna kunt loslaten en je je weer kunt focussen op wat er nu gedaan moet worden. Bij het thema #ademhaling bespraken we dat langer uitademen dan inademen een positieve en kalmerende werking heeft. Meer Positieve Mindset tips bespreken we in het thema #positieve mindset. Deze komt nog aan bod, maar je mag natuurlijk al even spieken 🙂
-
Multitasken is goed!
Veel mensen denken dat multitasken niet goed is, echter dit is achterhaald. Multitasken kan lonen als de taak die je uitvoert te makkelijk is. Hierdoor is er namelijk veel ruimte voor prikkels die je brein graag wil vullen. Een beetje krabbelen of met een paperclip spelen terwijl je aan het luisteren bent (multitasken dus) kan je focus verbeteren. Ook muziek op de achtergrond (die niet je volle aandacht vraagt) kan je focus verbeteren. Maar als je twee taken tegelijkertijd doet die allebei bewuste aandacht vragen dan ben je aan het switchtasken. En dat is funest voor je focus! We kunnen namelijk maar één ding bewust tegelijk doen!
FOCUS & SIMPLICITY, ONCE YOU GET THERE YOU CAN MOVE MOUNTAINS
MEER INFORMATIE OVER FOCUS
Wil je meer weten over FOCUS? Dan vind je hier een paar bronnen die volgens mij (en de experts) de moeite waard zijn om te bekijken.
-
Mark Tigchelaar
Mark Tigchelaar (uit de introductievideo) schreef het boek FOCUS AAN/UIT. Dit boek leest makkelijk en staat boordevol wetenschappelijk onderbouwde feiten over focus. Daarnaast sluit elk hoofdstuk af met praktische tips die je gelijk kan toepassen om je FOCUS te verbeteren.