LICHAMELIJKE VITALITEIT

#ADEMHALING

lichamelijke_vitaliteit

LICHAMELIJKE VITALITEIT

#ADEMHALING

lichamelijke_vitaliteit

HET BELANG VAN ADEMHALING

  • Je ademhaling is de afstandsbediening van je zenuwstelsel. Zo kun je met je ademhaling zorgen dat je jezelf extra actief maakt, of juist kalmeert.¬†Door de juiste focus en ademhaling kun je je zenuwstelsel trainen, waardoor je je nog energieker voelt.¬†

  • Ook kun je jezelf door middel van je ademhaling juist kalmeren.

    Als je je niet bewust bent van je ademhaling ga je normaal gesproken in een stressvolle situatie snel en kort ademen. Echter, als je je hiervan bewust bent en dan rustig gaat ademen zul je merken dat je je zenuwstelsel in ruststand kan brengen.

  • Lees eerst deze hele pagina, inclusief de blog "Ademhaling uitgelegd" en bekijk daarna de video hiernaast. Na de video kun je direct aan de slag!

HET BELANG VAN ADEMHALING

  • Je ademhaling is de afstandsbediening van je zenuwstelsel. Zo kun je met je ademhaling zorgen dat je jezelf extra actief maakt, of juist kalmeert.¬†Door de juiste focus en ademhaling kun je je zenuwstelsel trainen, waardoor je je nog energieker voelt.¬†

  • Ook kun je jezelf door middel van je ademhaling juist kalmeren.

    Als je je niet bewust bent van je ademhaling ga je normaal gesproken in een stressvolle situatie snel en kort ademen. Echter, als je je hiervan bewust bent en dan rustig gaat ademen zul je merken dat je je zenuwstelsel in ruststand kan brengen.

  • Lees eerst deze hele pagina, inclusief de blog "Ademhaling uitgelegd" en bekijk daarna de video hiernaast. Na de video kun je direct aan de slag!

HOE BREDER DE BASIS HOE HOGER DE TOP

STEP UP YOUR GAME!

Persoonlijke groei begint altijd met bewustwording.

En met kleine stapjes kun je al grote verschillen maken en merken. Zeker op het gebied van ademhaling.

Heb je vragen? Stuur mij een mail of WhatsApp me! Zoniet, succes met het oefenen!

 

DE OPDRACHTEN

Ga deze week aan de slag met je ademhaling. Bepaal voor jezelf op basis van de video en onderstaande tips waar jij denkt de meeste winst te kunnen pakken!

Mocht je deze tips allemaal al toepassen of juist veel moeite hebben met je ademhaling neem dan alsjeblieft contact op, zodat we met  maatwerk jouw volgende stap kunnen bepalen!  "Step Up Your Game!"

 

BETER ADEMHALEN

De komende week ga je experimenteren met jouw ademhaling om zo te ervaren wat voor positief effect dit jou kan opleveren. Hieronder vind je wat tips die handig zijn om je ademhaling te gebruiken voor een hogere kwaliteit van leven!

Als stok achter de deur stuur je mij (per mail of WhatsApp):

  1. Je drie grootste (nieuwe) inzichten over ademhaling
  2. Drie experimenten / aanpassingen die je gaat maken om je ademhaling te verbeteren.

Een week later hoor ik graag wat je inzichten zijn op basis van de experimenten. Op basis van die feedback kun je dan weer verder experimenteren en bijschaven. Step Up Your Game!

  • Neus ademen

    Als je veel door je mond ademt, zit je ademhaling meestal hoog in de borst en doe je weinig buikademhaling.  Hierdoor raakt je ademhaling op den duur ontregeld. 

    Enkele voordelen van neusademhaling: * neus filtert de lucht * aanmaak van NO (stikstofoxide) dat goed is voor je bloedsomloop en zuurstofopname * neus verwarmt de lucht die in de longen komt * diepere buikademhaling meer vanzelfsprekend * hogere effici√ęntie bij ademen.

  • The relaxation is in the exhalation

    Langer uitademen dan inademen kalmeert. Door langzaam en rustig uit te ademen activeer je je parasympathisch zenuwstelsel, ook wel bekend als "rest & digest" of je "ruststand". Dit is de tegenhanger van het sympathisch zenuwstelsel ook wel bekend als "fight & flight" oftewel je "actiestand". Met je ademhaling kun je je zenuwstelsel dus be√Įnvloeden.¬†

    Door bewust langer uit te ademen dan in te ademen kun je dus je parasympatisch zenuwstelsel activeren voor meer rust & kalmte. Dit is goed voor onder andere: je focus, je ontspanning, je verteringsstelsel, je immuunsysteem en je slaap.

  • Mini adempauzes

    Je hoeft niet direct een half uur per dag te gaan mediteren om de voordelen van beter ademhalen te ervaren. Het is effectiever enkele momenten per dag twee minuten aandacht te schenken aan je ademhaling. De kans is groot dat je soms iets langer bewust blijft doorademen na deze twee minuten, omdat het zo goed voelt. Mocht je vergeten deze minipauzes in te lassen, gebruik dan je alarmfunctie van je telefoon om bijvoorbeeld om de twee uur hier even aandacht aan te geven! 

  • Ontspan!

    Als je met je adem aan het oefenen bent zorg dan dat het prettig aanvoelt. Als je merkt dat je een ernstig adem tekort krijgt, waardoor je verkrampt dan is het beter om te stoppen. Zorg dat de ademhaling prettig voelt en dat je lichaam ontspannen is. Ga bijvoorbeeld je lichaam langs en voel of je kaken ontspannen zijn, je schouders, nek etcetera. 

SLOW DOWN, JUST BREATHE

MEER INFORMATIE OVER ADEMHALING

Wil je meer weten over Ademhaling? Dan vind je hier een paar bronnen die de moeite waard zijn om te bekijken.

  • Ademhaling uitgelegd

    Dit blog van Liberi, een organisatie die mensen met stress en burn-out helpen, beschrijft op heldere wijze hoe je ademhaling je kan helpen. Daarnaast vind je in het blog een link naar het boek "Verademing" een te downloaden PDF.

  • Just Breathe

    Dit boek van Dan Brulé is wat mij betreft het meest uitgebreid. Het behandelt veel verschillende methodes en hun voor- en nadelen. Daarnaast met veel praktische tips en oefeningen. Een aanrader als je je verder wilt verdiepen in deze materie! 

  • Videos van de verschillende methodes

    Hier nog wat extra videos over de genoemde methodes in de introductievideo. 

    Box breathing - goed voor focus

    4-7-8 breathing - goed voor ontspanning / slaap

    HRV breathing - goed voor algehele gezondheid. Deze video legt de theorie van HRV (en je zenuwstelsel) uit.

  • Wim Hoff Breathing

    Ben je benieuwd naar 'de kracht van ademhaling'? Dan is deze ademsessie van Wim Hoff (The Iceman) interessant. Deze activeert juist namelijk je 'fight & flight' zenuwstelsel en je zult ook ervaren dat je langer je adem in kan houden dan je verwacht! Een mooi experiment voor bewustwording van je ademhaling en wat ons lichaam allemaal kan.

    Let op dat je dit op een veilige plek doet (op je bed of bank). 

  • Kasper van der Meulen

    Kasper van der Meulen is een Nederlandse biohacker die zich gespecialiseerd heeft in ademhaling. Er zijn voldoende podcasts / youtube videos of andere zaken op internet over hem en mogelijke trainingen op dit vlak te vinden. Een mooie mix tussen wetenschap, praktijk en passie voor persoonlijke ontwikkeling. Een aanrader!